30 gram

[...] tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje ok.(B-14;W-158;T-2) 2 litry mleka : co daje (B-60;W-80;T-5) szynka z indyka : 100 gram zawiera (B-20;W-0;T-5) [...]

[...] filet z dorsza, ile tego fileta to jeszcze nie wiem bo jestem przed i jeszcze nie przyzadzilam, a ile powinnam zjesc go... czytalam ze na 100g ma tylko zaledwie gram tl. i ok 100kcal... moze tak 150 g?? do tego chce dodac salatke z dodatkiem fety i oliwy, jak to w salatce greckiej.... oliwy gdzies tak lyzke stolowa jedna mysle [...]

moja dieta wyglada tak: 7.30 5 kapsulek glutagenix 8.00 platki owsiane(80 gram)7 jajek,1 zoltko,troche jablka startego i ztego omlet.po sniadaniu 5 ml tranu+witaminy ,B,C,E,ASPARGIN I CHROM 9.30-20 gram carb bx+ok.10 gram expanda 10.00-10.45 trening hst 10.45 50 gram carb bx+ok.10 gram expanda+3 kapsulki glutagenix 11.15 20 gram bialka z wpi [...]

[...] (które są Super Źródłem Węglowodanów Złożonych, Błonnika i Cynku 75 Gram Płatków Owsianych Rano: 75 Gram Płatków Owsianych + 50 Gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN [...]

[...] "mojego głupiego wymyślania". Mój przykładowy dzien wygląda tak: 5.oo brzuszek 5.30 roziąganie 1 posiłek: 7.00 śniadanie: 5 łyżek owsianki (nie wiem ile to gram:() wsypuję do około 400 ml mleka- gotuję, 15 g rodzynek, 2 kromki chleba zytniego (ok 40 g) bez masła (chleb ma 200g). Na każdej kromce dżem truskawkowy niskosłodzony, [...]

[...] jak powinien wygladac posilek przed treningowy? to moja dietka, prosze o ewentualne poprawki ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 4316 I posilek ok 6 30 platki owsiane ok 50-75gram + mleko 100ml mutant mass 70 gram z mlekiem 100ml jajko na mieko jedno albo dwa II posilek ok 11 00-12 00 jestem w szkole kanapka skladajaca sie z chleba [...]

[...] 20:37) ja zawsze 2 razy bralem PRuCI (12-04-2004 20:37) ahia PRuCI (12-04-2004 20:37) kurde chyba ganera bede musial dokupic:_) PRuCI (12-04-2004 20:38) mam tylko 1500 gram a dwa razy dziennie mam brac to nie caly miesiac PRuCI (12-04-2004 20:38) ejj PRuCI (12-04-2004 20:38) wlasnie PRuCI (12-04-2004 20:38) pisze na miarce, 5,10,20,30 [...]

[...] TEA: 207 kcal BMR + TEA = 1952 kcal +NEAT(500 kcal) = 2452 kcal +TEF = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2697 kcal Suma(z nadwyżką kaloryczną + 17,5%) = 3169 kcal Białko: 142 gram - (1 gram białka = 4 kcal); 568 kcal Tłuszcze: 713 kcal – 1 gram na 1 kilogram = 71 gram(1 gram = 9 kcal); 639 kcal Węglowodany: reszta - 6,5 gram na 1 kg masy ciała = [...]

[...] 2,2 g / KMC Tłuszcze: 1,3 g / KMC Węglowodany: 5,5g / KMC Zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 KCAL Śniadanie (7.30) : - Omlet z 3 kurzych jaj (180 g ), płatki owsiane ( 100 gram), łyżka mąki, łyżeczka cukru, posmarowane dżemem i do tego oliwa 10 ml. + pół porcji Prolongatom BX 2 posiłek( szkoła 10.35): -Chleb żytni pełnoziarnisty: 120 gr - [...]

ziompel ja pierdziele dzisiaj nie gram tyle...ide sie uczyc dokaldie za...6min...21.30 i bede wiezorem ps.bedziesz mial,badz cierpliwy

WTOREK - DZIEŃ 16 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab Multi Pack 36 + 2 Kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 20 gram BCAA G-Force Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force Popołudniu: 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 Kaps Clenburexin 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 1 [...]

[...] PIERSI Z KURCZKA (ugotowanej) + 170 GRAM BIAŁKA Z JAJKA (ugotowane) + NATKA PIETRUSZKI + 6 TAB AMINO WHEY SYSTEM + 2 KAPS SUPER OMEGA-3 + 1 TOREBKA HERBATY Z POKRZYWY 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 170 gram białek z jajek (ugotowanych) = [...]

[...] nog siedzaca 57x15 57x14 57x14 57x12 Uginanie nog lezaca 50x10 50x9 41x11 41x10 Wzpiaca na palec siedzaca maszyna 35x15 35x15 35x15 35x15 45x14 45x12 Dieta 10:00 3.5 gram beta alaniny 13:00 1,2 kg rybi 75 gram ziemnaki 350 gram salaty 50 gram salatka pizzy 16:30 100 gram bagietki 10 gram maslo becel 17:30 Przedtreningowka+3 gram hmb [...]

[...] plecy 32, biceps i triceps 20, barki 24, nogi 54 (lydki wliczone), podramie 30 i brzuch 12. Dieta Jeszcze zjem okolo 1800 kcal pozniej dlatego tak malo narazie :p 05:45 35 gram WPC 07:30 55 gram platki 2 dl yogurt 160 gram owsianka 12:30 100 gram ryz 350 gram stek wolowy 15:00 100 gram ser 70 gram pasta 17:30 Bialkowy bar Macro: B 195 T 67 WW [...]

[...] silowy FBW Piatek: - rower 40km - plywalnia 3000m Sobota: - bieg 10km ( 6x sprint 30 sek ) - trening silowy - sztanga Niedziela: - bieg 18km - plywalnia 3000m - rower 35km Dzis lenistwo - po pracy solka, masaz, sauna. Zero treningu. Miska 200 gram bialka, 300 gram tluszczu, 100 gram wegli. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-16 14:14:17

[...] pomyslec nad zakupem ALA i mial bys cos na wzor wlasnego "domowego" stacka a wiec tak: dni treningowe rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem 4 kaps. TCM + 1-2 gramy Tauryny + ewentualnie 2 kaps. ALA po treningu 5 gram mono+12 gamy Tauryny + 2 kaps.ALA dni nietreningowe rano na czczo 5 kaps. TCM +1-2 gramy Tauryny+2 kaps.ALA mozesz [...]

[...] TEA: 207 kcal BMR + TEA = 1952 kcal +NEAT(500 kcal) = 2452 kcal +TEF = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2697 kcal Suma(z nadwyżką kaloryczną + 17,5%) = 3169 kcal Białko: 142 gram - (1 gram białka = 4 kcal); 568 kcal Tłuszcze: 713 kcal – 1 gram na 1 kilogram = 71 gram(1 gram = 9 kcal); 639 kcal Węglowodany: reszta - 6,5 gram na 1 kg masy ciała = [...]

100-150 gram węgli masz , ale najpierw 10-14 dni wprowadzenia takiego jak na CKD 30 g wgli sam chyba bede na tym mase robił niedługo

A ja polecam zejść do 0 z fatem, libido nawet provi i teść nie ratują %-) Ale forma idzie. Całkiem zero fatu to chyba ciężko zrobić? Ja liczyłem te 30 g ze wszystkich produktów łącznie. Kurczak płatki itd to zawsze parę gram się nazbiera

[...] i ilosc spoyzwanego bialka. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 27/02/2018 16:36:59 Mnie łapie tylko po posiłkach 90-120 minut po. Tam gdzie jest wiecej wegli np. 100 gram ryżu. Rano na czczo mam glikemię perfect. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2018-02-27 16:53:30 Zrób sobie krzywa insulina/cukier będziesz wiedzieć czy to [...]